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世茅会|送您一份秋季健康养生全攻略,速收藏

2021年10月18日 01:20来源:网络搜索手机版

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九九重阳人添寿,岁岁重阳菊花香!尊老敬老是中华民族的传统美德,把九九重阳定为敬老节是为了凝聚中华民族千秋万代“老吾老”的浓浓深情和生生不息的民族风范。

人间百善孝为先,九九重阳享健康。今天,就让我们与大家谈谈健康养生的话题!

一、饮食

《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的食物,以防秋燥。

预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、银耳、百合等,以促进血液循环。

应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。

秋季燥邪易伤人,除适当补充一些维生素外,对于确有阴伤之象,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓解秋燥有良效。

二、穿衣

重阳节前后,一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。因此应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减。

秋冬过渡时节,不仅出门在外要注意防寒保暖,在家也要随时预防感冒着凉。如,可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。

三、睡眠

秋季时节的最佳睡眠时间为子时(23:00~次日1:00)入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果,早晨5:00~6:00起床,午后小憩,约一个小时。

有的朋友,睡眠时间超过10个小时,其实,秋季睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与血管硬化有关,睡眠很多的人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

四、运动

秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化,处于“收养”阶段,阴精阳气都处在内养收敛的状态,故秋季运动养生也要顺应这个原则。

此时要掌握科学的运动方法,根据自己的身体状况量力而行,可以适当地参加一些体育活动,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。另外在参加体育锻炼的同时要加强保暖,避免过度流汗吹风导致着凉。

五、精神

秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,人们在秋季且易生悲忧之情绪。

只有保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等,才能更好地保持心情愉悦。

除了以上五点,秋天还是养生的大好时节,是最适合品饮白酒的季节。阳气渐收,阴气渐涨,人的生理活动也由夏长到秋收而改变。天高气爽的秋天,我们能够慢下来,悠然自得,饮一杯健康又养生的茅台不老酒,将每一口香醇细细品味。

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